• Пт. Янв 22nd, 2021

Блог для всех

Информационный сайт с ежедневными полезными темами

8 продуктов, которые могут вызвать плохое настроение

Автор:admin

Сен 20, 2020

Приятная еда доставляет удовольствие во время пандемии коронавируса, но это часто сопровождается негативными чувствами. Эксперты объясняют почему.

У еды, вызывающей плохое настроение, есть несколько общих черт. Они часто вызывают скачки сахара, а затем сбои, что приводит к вялости, беспокойству и раздражительности. Но эффект ухудшения настроения не только физиологический. Многие люди считают определенные продукты полезными или нездоровыми. Когда они едят нездоровые, им может быть стыдно, грустно или сердито.

Умеренность – ключ к успеху. Регулярное и чрезмерное употребление продуктов с высоким содержанием жира и сахара может отрицательно влиять на настроение, но употребление всего одного печенья может доставить удовольствие и утешение некоторым людям.

Итак, какие продукты и напитки могут ухудшить ваше настроение? Вот восемь распространенных виновников.

1. Алкоголь

Небольшое количество алкоголя может помочь и даже улучшить ваше настроение. Но регулярное или чрезмерное употребление алкоголя может усугубить его, что не удивительно для тех, кто пережил похмелье.

Исследования показывают, что у алкоголя есть некоторые преимущества для здоровья в долгосрочной перспективе. Но никто не должен начинать употреблять алкоголь из-за его потенциальных преимуществ.

2. Газировка

Газировки содержат простые сахара, которые организм быстро усваивает, что приводит к всплеску сахара, который сопровождается вялостью. И простая замена газировки диетической версией – не решение, потому что подсластители, такие как аспартам, часто вызывают тревогу и депрессию. Одно исследование 2014 года показало связь между сладкими напитками и депрессией среди пожилых людей. Вода и чай – лучшие альтернативы напиткам.

3. Кофеин

Рекомендовано ограничить потребление таких напитков, как чай и кофе с кофеином, и заменить эту дополнительную чашку версией без кофеина. Напитки, содержащие витамин C, такие как кофе, заставляют мозг выделять дофамин и серотонин . Это нормально в малых дозах, но слишком много – часто всего одна дополнительная чашка – может привести к раздражительности, возбуждению и беспокойству.

Так сколько кофе – это слишком много?

Рекомендации постоянно меняются, но специалисты рекомендуют не более четырех чашек кофе в день.

4. Выпечка

Печенье и пирожные полны ингредиентов, ухудшающих настроение, таких как сахар, который быстро расщепляется на глюкозу и может вызвать скачки и падения уровня сахара в крови. Хорошая новость заключается в том, что уменьшение количества потребляемой выпечки может привести к быстрому улучшению настроения.

Попробуйте снизить потребление сахара, отказавшись на несколько дней от пирожных, печенья, сладких напитков или подсластителей, и обратите внимание на то, как вы себя чувствуете.  Благоприятный эффект можно почувствовать очень быстро, даже в течение нескольких дней.

5. Чипсы

Они могут быть вкусными и временно успокаивающими, но чипсы полны насыщенных жиров, рафинированных углеводов и избытка соли. Это рецепт всплеска энергии и сбоев, связанных с плохим настроением и истощением.

Медленно высвобождающиеся или сложные углеводы, такие как цельнозерновые, коричневый рис и киноа, могут повышать уровень глюкозы в крови медленнее. Выбор этих продуктов может помочь мозгу получать более постоянный поток топлива для лучшего функционирования.

6. Обработанные продукты

Будь то чипсы, пирожные или кусочки пиццы, готовые к употреблению обработанные продукты могут вызвать ужасное настроение. Эти продукты содержат большое количество рафинированного сахара, насыщенных жиров и консервантов.

Вместе эти ингредиенты вызывают энергетический сбой, за которым следует усталость и снижение мотивации. Однако это не значит, что вы никогда не должны их есть. Рекомендовано придерживаться здоровой диеты, особенно во время перекусов, с несколькими любимыми угощениями.

7. Бублики

Рогалики сейчас вкусные, но употребление богатой углеводами пищи может вызвать у вас чувство тяжести, вздутия живота и дискомфорта. Это потому, что рогалики содержат простые углеводы, как правило, из белых зерен, практически не имеющих пищевой ценности.

Они вызывают скачки сахара в крови, за которыми следуют сбои и плохое настроение. Вместо пустых калорийных белых рогаликов постарайтесь придерживаться некоторых рекомендаций, таких как коричневый рис и цельнозерновой хлеб.

8. Сосиски и колбасы

Белок является неотъемлемой частью здоровой и счастливой диеты, но одни белки лучше других. Колбасы наполнены консервантами и добавками, которые поглощают энергию, которые вызывают перепады настроения и вздутие живота. Но альтернативы, такие как нежирное мясо, птица, рыба, яйца, бобы и домашнее мясное ассорти (например из мяса птицы), могут помочь.

Эти богатые белком продукты могут улучшить ваше настроение, делая вас счастливыми, насыщенными и полными энергии. Нам нужен белок в нашем рационе для множества различных процессов, включая производство нейромедиаторов, таких как серотонин для хорошего самочувствия. Старайтесь добавлять белок во все приемы пищи, чтобы сбалансировать реакцию на сахар.

0 0 голос
Article Rating
Подписаться
Уведомить о
guest
1 Комментарий
Старые
Новые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии
Витаминов
3 месяцев назад

Считается, что яблоки нейтрализуют такие негативные побочные эффекты нездоровой пищи, хотя найти хорошие яблоки сегодня непросто.